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      母嬰知識
      怎樣讓寶寶睡覺有規律

      2023-02-10

      怎樣讓寶寶睡覺有規律

      兒童睡眠的基本規律是:每日的總睡眠時間隨年齡增長而減少。1歲以下的寶寶需睡眠時長不少于14小時,學前兒童約12小時,學齡兒童約10小時,13-18歲時約9小時。想知道自家寶寶的睡眠是否充足,可參考以上相應年齡段的平均睡眠時間,再結合寶寶清醒時的精神狀態和基本生長發育狀況來判斷。

      想讓寶寶睡好,需創造適宜的睡眠環境和建立固定的睡眠規律:

      1、空氣:在保暖前提下應經常通風保持室內空氣清新,但不要讓風直吹到孩子。2、溫度和濕度:室內溫度以22-24度,濕度以35%-65%為宜。當度溫高(低)、濕度高時可用空調來調節溫度、濕度,但空調不要直吹到孩子。當溫度高、濕度低時可用空調、加濕器分別調節溫度、濕度。還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節調整。3、光線:房間光線良好,但陽光和燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和,就寢前調暗燈光,就寢時熄燈,營造溫馨的誘導睡眠環境,可使兒童易于入睡并保持穩定的睡眠。4、建立晝夜交替模式,形成穩定睡眠規律:兒童睡眠規律是在其健康成長的基礎上建立的,并非完全人為設定。嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節律大約在生后6周開始出現,一般3個月后出現較長的夜間連續睡眠,6個月時才能建立穩定睡眠規律。因此,隨著孩子的成長,白天父母應幫助其安排張弛有度的生活、恰當的睡眠時間和頻率,建立不遲于21點入睡的規律,使睡眠符合其生理和生長需求。另外,通過控制臥室的光線和聲音來幫助孩子建立生物鐘,固定睡眠時間并長期堅持,有助于孩子建立健康的睡眠模式。比如早上拉開窗簾,播放輕柔音樂,喚醒孩子,白天適度睡眠,無需控制日常生活噪音——這些都有利于形成晝夜節律、培養適應能力、促進聽覺發育。晚上睡覺前,對孩子的就寢行為加以引導和肯定,讓其感到睡覺的甜美和愜意。晚上入睡前1-2小時,不要讓孩子興奮緊張。應拉上遮光窗簾,調暗室內光線,保持安靜,讓孩子洗澡換睡衣后躺在床上。允許有簡短的例行程序,比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等(確保沒有絲帶、紐扣、填充物外露等安全隱患)。入睡階段,家長不要過度參與,以免導致自主入睡困難。到睡覺時間關閉燈、門,讓孩子盡快入睡。添加輔食后,如果孩子食欲好,飲食營養密度增加,具備了睡整覺的條件和能力,夜間不要或減少喚醒孩子,避免不當干預,造成孩子覺醒頻繁,縮短睡眠時間,影響睡眠質量。
      如果需要夜晚喂養或換尿布動作要輕柔,以便孩子能盡快再次入睡。孩子哭鬧時,等待幾分鐘再作出反應。不要開燈,可以進行安撫但不需抱起,讓孩子知道你在附近,但此刻是該他獨立入睡的時間。養成獨立入睡的習慣,即便半夜醒來,孩子也可以自己重新入眠。總之家長應原則堅定、態度溫和,與孩子和諧相處,在掌握孩子的基本睡眠規律的同時,為孩子的健康睡眠提供支持。

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